Тема фейсбилдинга вызывает горячие споры: одни считают гимнастику для лица панацеей от старения, другие — бесполезным занятием или даже вредным. Между тем в петербургских косметологических клиниках к этому вопросу подходят прагматично: фейсбилдинг и аппаратная косметология могут дополнять друг друга, если правильно расставить акценты. Разберёмся, что может гимнастика для лица, где её границы и как грамотно встроить её в программу профессионального ухода.
Что такое фейсбилдинг и как он работает
Фейсбилдинг (face building — «строительство лица») — система упражнений для мышц лица и шеи. Идея заключается в том, что тренированные мышцы лучше поддерживают ткани, улучшают кровообращение и придают лицу более чёткие контуры.
На лице расположено более 50 мышц, которые отвечают за мимику, жевание и поддержку мягких тканей. С возрастом одни мышцы теряют тонус (атрофируются), а другие, наоборот, находятся в состоянии хронического спазма (гипертонус). Именно этот дисбаланс частично определяет характер возрастных изменений: опущение тканей, заломы, глубокие морщины.
Фейсбилдинг предлагает целенаправленно работать с мышцами: расслаблять спазмированные и тонизировать ослабленные. Существуют различные школы и методики — от классического фейсбилдинга до фейсфитнеса, ревитоники, face yoga.
Что фейсбилдинг действительно может
При систематических занятиях (ежедневно или через день, по 15–30 минут) можно ожидать:
Улучшение микроциркуляции. Работа мышц усиливает кровоток и лимфоток. Лицо приобретает более свежий, «отдохнувший» вид. Уменьшается отёчность.
Повышение тонуса. Если мышцы атрофированы (особенно в области щёк, шеи), целенаправленные упражнения способны вернуть им объём и плотность.
Расслабление спазмированных зон. Техники расслабления мышц лба, межбровья, жевательных мышц помогают уменьшить «складки гнева», снять напряжение. Это особенно актуально для тех, кто много работает за компьютером.
Улучшение осанки. Многие методики включают работу с мышцами шеи и плечевого пояса, что влияет на положение головы и, как следствие, на овал лица.
Профилактика. Для молодых женщин (25–35 лет) регулярная гимнастика может замедлить появление первых возрастных изменений.
Чего фейсбилдинг не может
Важно быть честным: гимнастика для лица — не замена медицинской косметологии. Она не способна:
- заменить ботулинотерапию при выраженных мимических морщинах;
- восстановить утраченные объёмы (это задача филлеров);
- подтянуть значительно опущенные ткани (нужен аппаратный или нитевой лифтинг);
- устранить гиперпигментацию, рубцы, сосудистые звёздочки;
- компенсировать потерю коллагена и эластина на глубоком уровне;
- изменить костную структуру лица.
Кроме того, неправильно подобранные упражнения могут усугубить проблему: если мышца уже спазмирована, а вы её дополнительно «качаете» — морщина станет глубже.
Когда фейсбилдинг может навредить
Врачи-косметологи обращают внимание на несколько ситуаций, когда гимнастика для лица противопоказана или требует осторожности:
После инъекций ботулотоксина. Активная работа мышцами может ускорить метаболизм ботулотоксина и сократить срок его действия. В течение 2–3 месяцев после инъекций рекомендуется избегать интенсивных мимических упражнений в обработанных зонах.
После установки филлеров. Активные мимические движения в первые 2–4 недели после контурной пластики могут привести к смещению препарата. Массажные техники и упражнения в зоне введения противопоказаны до стабилизации геля.
После нитевого лифтинга. Нити требуют времени для фиксации в тканях. Активная гимнастика в первые 4–6 недель может нарушить расположение нитей.
При куперозе. Интенсивные приливы крови к лицу могут усилить проявления купероза — сосудистой сеточки.
При воспалительных процессах. Акне, розацеа в стадии обострения — упражнения могут усилить воспаление.
Как совмещают фейсбилдинг с аппаратной косметологией
Грамотный подход предполагает не противопоставление, а интеграцию методов. Вот как это может выглядеть на практике:
Микротоковая терапия + расслабляющие техники
Микротоковая терапия — аппаратная процедура, которая работает с мышцами лица на физиологическом уровне: тонизирует ослабленные и расслабляет спазмированные. По сути, это «пассивный фейсбилдинг» — мышцы получают импульсы без вашего усилия.
Между сеансами микротоков можно выполнять мягкие расслабляющие техники из фейсбилдинга — работу с жевательными мышцами, мышцами лба, шеи. Это усиливает эффект аппаратной процедуры.
RF-лифтинг + поддерживающие упражнения
RF-лифтинг (радиочастотная терапия) прогревает ткани, стимулируя выработку коллагена и уплотнение кожи. После курса RF-процедур мягкие тонизирующие упражнения помогают поддерживать мышечный каркас. Но начинать гимнастику следует не раньше, чем через неделю после сеанса.
SMAS-лифтинг + коррекция осанки
Ультразвуковой SMAS-лифтинг работает с глубокими структурами лица. Его результат можно поддержать работой над осанкой и мышцами шеи. Правильное положение головы (без «компьютерной шеи») снижает гравитационную нагрузку на ткани лица и сохраняет эффект подтяжки дольше.
Лазерные процедуры + лимфодренажные приёмы
После завершения реабилитации (когда кожа полностью восстановилась) мягкие лимфодренажные техники — часть многих школ фейсбилдинга — помогают уменьшить отёчность и улучшить клеточное питание.
Практические рекомендации
Если вы занимаетесь фейсбилдингом и планируете аппаратные процедуры (или наоборот), следуйте простым правилам:
Сообщите врачу о занятиях. На консультации расскажите, какие упражнения вы выполняете. Врач скорректирует рекомендации.
Соблюдайте паузы. После инъекционных и аппаратных процедур — перерыв в гимнастике. Точные сроки определяет врач.
Разделяйте «тонус» и «расслабление». Не все зоны нужно тренировать. Лоб и межбровье у большинства людей и так находятся в гипертонусе — их нужно расслаблять, а не накачивать.
Не заменяйте одно другим. Фейсбилдинг — дополнение, а не альтернатива профессиональным процедурам.
Учитесь у профессионалов. Неправильная техника — хуже, чем отсутствие гимнастики. Если вы решили заниматься, пройдите хотя бы несколько сеансов с инструктором.
Будьте последовательны. Разовые занятия «когда вспомню» не дадут результата. Систематичность — ключ к эффекту.
Мнение врачей-косметологов
Позиция большинства практикующих косметологов Санкт-Петербурга — взвешенная. Они не отрицают пользу фейсбилдинга как инструмента для самостоятельной работы с тонусом и кровообращением. Но подчёркивают: когда речь идёт о выраженных возрастных изменениях, одной гимнастики недостаточно.
Оптимальная стратегия — сочетание:
- домашнего ухода (косметика + мягкая гимнастика);
- профессиональных процедур (аппаратные, инъекционные);
- здорового образа жизни (сон, питание, стресс-менеджмент).
Этот триединый подход даёт лучшие и наиболее стойкие результаты.
Частые вопросы
Можно ли начать фейсбилдинг без консультации? Базовые упражнения — расслабление жевательных мышц, работа с осанкой — безопасны для большинства. Но если у вас есть проблемы с суставами челюсти (ВНЧС), невралгия или вы проходите курс инъекционных процедур — консультация необходима.
Сколько нужно заниматься для результата? Минимум 3–4 недели ежедневных занятий по 15–20 минут. Заметные изменения — через 2–3 месяца.
Заменит ли фейсбилдинг ботокс? Нет. Ботулинотерапия расслабляет конкретные мышцы на биохимическом уровне. Гимнастика не может воспроизвести этот эффект.
Перед началом любой программы ухода за лицом — будь то гимнастика, аппаратные или инъекционные процедуры — рекомендуется консультация специалиста.
